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90天成就自由徒手搏击实战能手  

2011-05-23 17:05:14|  分类: 经验技巧 |  标签: |举报 |字号 订阅

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以下内容可以让您90天成为自由徒手搏击能手。

因为只有90天,所以您不可能在此系统学习任何一种武技,特别是关于其理念及思想的,

只可在自由徒手搏击实战中取胜。90天内,我们将用“用进废退”学说作指导思想。

我们只训练徒手搏击时如何取胜。

—。眼

在自由徒手搏击实战中,不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍,您看了对手的双眼,可能会

给您带来“恐惧感”,心理发虚,影响您的发挥。

要看他的双肩(因为您碰到绝顶高手的机会不大),多数自由搏击者在做动作之前,他们的

双肩多会动。列如,当对手出右拳时,他的右肩会向前,抬高;出左脚时,左肩会倾斜,抬高。

依次推断。可提前做好应对准备。

—。手

在90天内,学会精湛的踢技,对一般人是不大可能。所以,手对您来说是进攻的唯一有效的

武器。主要熟练直拳,付以钩拳

—。腿。

主要练习灵活步法,“十字步”,及跳绳, 及踹。

—。腰

主要练习柔任性,及腰劲。

首先,谢谢各位武友的支持。

任何自由搏击的武技,只有您把他们变为您的行为动作的习惯,您就成为高手。

在此,笔者将自己的训练感悟,实际的,诚恳的写于下,希望为各位武友参考。

在看以下内容前,我们先做一小实验:请找一空的玻璃杯(喝葡萄酒用的高角杯),

放于桌上,请用拳击打,如您可击破此空的玻璃杯,不要浪费您的宝贵时间,无须观看以下训练内容(笔者多年前恰用了90天做到此),如未击破,请继续。

训练方法:

—。 眼

1. 用一种黑白相间的速度球(或也可自作一个)用长绳挂于半空,让他晃动(前后,左

右),您处于截拳道警戒式(左前或右前式自定), 当球撞向您时, 用前手拳拳锋击

黑条(或白条)-----简单方式,开始几天用此方式。

从第10天开始,您须用双拳交替击打,可以都击一色,也可分色(一拳黑,一拳白)

从第30天开始,用短绳挂球,重复上述。

从第60天开始,改用锥型拳(握拳状,但中指关节突出),重复上述。

2. 在公共场合观察,主要注意被观察者的肩部,以判断他的动作,

如上下台阶(先右或左腿),如您判断他先用右腿,您自己的左手就捏一下。依此类推。

—。手

     伏卧撑,倒立,引体向上,哑铃练习,冲拳练习,格挡练习

1) 伏卧撑:如您一般可做20个/次,请您用最快速度做15个/次,

   计下时间(假设20秒)

   ---注意: 双手间距离要比肩略窄, 并为双拳触地,而不是双掌。

2) 倒立:尽量长一点时间

   ---注意:双手间距离同肩宽, 并为双拳触地,而不是双掌。

3) 引体向上:同伏卧撑,如您一般可做15个/次,请您用最快速度做10个/次,

   计下时间(假设15秒)

   ---注意: 双手间距离要比肩略窄。

4) 哑铃练习

a) 同伏卧撑,如您一般可做10个/次,请您用最快速度做8个/次,

   计下时间(假设13秒),注意姿势,左腿跪地,将右肘为支点,放于右腿上,

   右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 (一般可做10--15个/次为佳),

   反之,练习左手。

---注意”呼吸“:从地面拉哑铃至胸,用鼻吸气,从胸放哑铃至地面,用嘴呼气

b) 练习腕力,姿势同上,只是做翻腕动作。

---注意”呼吸“: 同上;

c) 站立,后背及后脑*墙,用单手或双手最快速度平推哑铃,如请您用最快速度做6个/次,计下时间(假设10秒)

---注意:收回哑铃用鼻吸气,推出哑铃用嘴呼气

注意: 以上所有要计下时间的项目,在训练时,须在此时间内完成更多的次数。

5) 冲拳练习

1.许多练习者不知道如何感觉,控制“内力”,现告如下:

   不论,您是何种起式,都一样。例如: 截拳道警戒式,全身放松,请将

   您的前手拳变为掌,然后快速击向一个目标(或假想目标),在未击到目标前

   不要发力,当接触到目标的瞬间,掌变为拳,并发力,(丹田一沉,喉咙不自觉

   会发出闷的“咳”声),出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。

多此练习,对您的拳力提高很好。

---注意:直拳,以“肘”为基点,拳似被弹出一样感觉。同时,腰要有瞬间的

扭动,后腿有一蹬地

许多初始练习者,还未出拳就捏紧拳,认为这样技击目标,会重创对手,

这是不对的。这样整个臂僵硬,拳在途中力已消耗,对手只要轻拨您的

手腕,就可化解进攻。

       2 打“千层纸”,来源于少林**。用一些“手纸”,撒上婴儿尿凉干(不会

伤筋骨),然后,将其捆于树干上,在此,希望在纸上画一圆,用上述“内力”

出拳方式击打圆。

---注意: 用拳锋和锥型拳(握拳状,但中指关节突出)两种练习。

开始时,单拳击打;50天后,双拳连击

  

3 “铁桥功”, 来源于南拳。用您的双臂内外侧击打树干。锻炼前臂。

---注意: 在用2,3 方法练习初期,您的手可能会破皮,前臂会泛红(毛细

血管破裂),这是正常的。用热水敷。

击打要由轻至重,由慢至快。

  

4 用轻的哑铃练习出拳速度,并练习钩拳。

   ---注意:钩拳,以“肩”为基点,弯曲的手臂似被弹出一样感觉。

   同时,腰要有瞬间的扭动,后腿有一蹬地。

   练法同1直拳,用拳锋击打目标。

平时,空暇时,您可手掌放松绕腕360度(顺时或逆时),突然变拳捏紧同时向上

翻腕,有助拳力。

   6    格挡练习

   用轻的哑铃练习,以“肘”为基点,前臂做开合运动,快速练习同前4哑铃练

   习中计下时间的项目。

   ---注意:“肘”离身体10cm左右。“肩”收紧。

     当搏击时,许多初始练习者看到对手出拳或腿,害怕被击中,用手离开自身30—40cm去格挡,这不对。5-10cm为好

   上述练习45天后,加一练习:组合练习。最好有人陪练此项目,列如,

   左手格挡,同时右手出拳打“千层纸”,依此类推

   左手格挡,同时右手出拳打“千层纸”,依此类推

徒手训练以可以,如一,二,三级俯卧撑练臂力很有效,还有轨迹拳中的俯卧桩,即练臂力,又练全身抗击打,有篮球吗,里面灌满沙子,没篮球找一块方一点或园一点的有20-30斤大石头,双手拿着,手臂伸直,微屈,用手腕揉球划园,即练臂力,又有效地增强掌指的控制力,揉按力,托力,手臂的力量以及身体协调运动的能力。

打千层纸简单,多找一些旧报纸,一根绳子,一根木条,一颗钉子,钉子钉在墙上,报纸折叠,把木条放在报纸中缝,两头露出木条,拿绳子系好两头,挂在钉子上就可以动手打了,打完了一定要用红花油,或醋按摩一下手,最好是红花油。

—。腿

    主要练习踹。

    1。分为正踹和侧踹——军警及特种部队必修技击。

       在训练前,须将腿活动开(以免憋筋)。开始时,对固定物体练习(如树,墙)

       45天后,对非固定物体练习(沙袋)。

       ---注意:着力点可分为脚底和脚跟。用脚跟时,要将所有脚趾尽力向上翘,如此

         脚会绷紧。在做动作时,漆盖未达到最高点时,不要出小腿,要领可见直拳。

         由轻到重。

    2。压腿也可分为正压和侧压

       ---注意:要将所有脚趾尽力向身体方向翘。

—。腰

    1。柔韧训练

       可做旋转运动。

       ---注意:下肢不要动,上肢做旋转运动。

    2。腹部训练——此种方法来源于军警及特种部队。

       如俯卧撑“——”,变为“^”形,在展开为“——”

       ---注意:在此过程中,上肢不用力,主要腹部用力。

    在所有训练项目时,要将击打物体看为人体的某一部分。

    所有训练项目进行到45天后,加一全身连击项目: 即手脚并用连续击打(中间不可

    停顿,时间尽量长一些)。

      另每天做完训练,请用热水沐浴(冷水会令肌肉僵化)。

    临睡前请静坐15--30分钟,方式如下: 坐于硬椅上,全身放松,

    不要想任何事情(初练者很难,就想流水),臀部一般在椅上,腰与大腿成90度,

    大腿与小腿成90度,双手放于漆上,掌心向上,呼吸均匀。

 

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